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早餐吃什么好?营养早餐评分表你及格了吗?

时间:2020-01-10 04:48 作者:admin

  一份营养与能量兼有的优质早餐,是我们保持一整天精◇…=▲神和活力的重要基础。然而,忙碌的生活中人们总是忽略了早餐的重要性。你吃的早餐营养▷•●达标了吗?爱美网告诉你一份满分早餐应该具备的5大条件,看看你的早餐营养有几分?

  俗话说:“早吃好,晚吃少”,营养早餐•☆■▲是健康生活的开始,但人们却总是忽略它,要么不吃,要么不好好吃。

  一顿满分早餐应▲●…△该具备5个条件,即有淀粉类食物、优质蛋白质类食物、富含膳食纤维和维生素C的果蔬、坚果和健康的烹饪方式。根据这5方面内容,有专家◇•■★▼设计了一个营养早餐的评分标准,满分为100分,及格分数★◇▽▼•为60分,赶快给你的早餐营养打个分吧。

  1.早餐中有淀粉类主食,总量吃到▪…□▷▷•50克以上,得20分,其中1/3是杂粮或薯类,加10分。

  淀粉类主食多指富含碳水化合物的食物,比如★▽…◇面包、馒头、燕麦、杂粮等,或者★-●=•▽●是富含淀粉的豆类,如红豆、绿豆、芸豆、豌豆等,也可以▲★-◁☆●•○△●是富含淀粉的薯类,如马铃薯、甘薯、山药、芋头等。

  这★△◁◁▽▼类食物在早餐中的地□◁位非常重要。它们的主要成○▲-•■□分是碳水化合物,在人体中,碳水化▽•●◆合物可以转化为葡萄糖,而葡萄糖是人体最主要的能量来源。

  此外,淀粉类主食有利于◆●△▼●消化液分泌,能促进消化,对肠胃也有保护作用。无论是面包、馒头、包子,还是▲=○▼蒸▪▲△▪▲□△□◁红薯、小米粥,只要早餐中◆▼有其中的一两样,就能有效保证上午的工作效率。

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